Как слышать себя, а не жить на автопилоте

Знакомо ли Вам,  когда вроде бы всё нормально, а внутри - какая-то неудовлетворённость, непонятное раздражение, ощущение, что «что-то не так»?

Чаще всего это происходит, потому что мы перестали слышать самих себя. Живём на автопилоте.

А ведь для пути к себе в гештальт-терапии есть ясный маршрут.
Всё начинается с простого вопроса: «Стоп. Что со мной сейчас происходит?»
Не «почему», а именно «что». Это включает осознанность.

И дальше мы идём по трём шагам:
Первое - прислушаться к телу. Ком в горле? Сжались кулаки? Обратите на это внимание.

Второе -  назвать чувство. Что за этим стоит? Гнев? Печаль? Тревога? Не отмахивайтесь от него.

И третье -  заметьте мысль. Какая фраза проносится в голове? «Я не справлюсь», «Меня не поймут».

Когда мы складываем эти три пазла -  телесное ощущение, чувство и мысль, становится видна ваша настоящая потребность.
Например, за раздражением часто стоит потребность в отдыхе или в личных границах. А за грустью - потребность в поддержке.

И вот тут происходит магия. Когда вы ясно осознали свою потребность («мне нужно отдыхать», «мне важно высказаться», «я хочу сменить обстановку»), у вас появляется свобода выбора.

Вы больше не реагируете автоматически (сорваться, сбежать, замолчать). Вы можете остановиться и спросить: «А что Я на самом деле хочу сделать в этой ситуации?»

Это и есть аутентичный выбор - действие, идущее из контакта с собой, а не из страха, вины или желания угодить.

Попробуйте пройти по этой цепочке прямо сейчас. Что вы обнаружили?