Как снизить накал тревоги за 5 минут с помощью одного приема

Обещала поделиться простым способом, который поможет вам сделать первый шаг к внутреннему спокойствию и возвращению в «здесь и сейчас».

Вот этот мини-лайфхак. Он занимает всего 5-10 минут, но дает заметный эффект.

Сядьте поудобнее и начните вслух описывать все, что видите вокруг себя, без оценок, факты,  в мельчайших деталях, подключая все органы восприятия. 

Например: 

🔹«Я вижу белую чашку с синим ободком на столе, 
как солнечный луч падает на паркет, образуя блик, 

🔹ощущаю прохладу воздуха от кондиционера на коже, 

🔹слышу гул холодильника и пение птицы за окном»

🔹чувствую запах покошенной травы

Важно: не давайте оценку тому, что описываете («красивая чашка», «раздражающий шум»). 
Просто констатируйте факты, как бесстрастный наблюдатель.

Почему это работает?

Тревога относится к будущему («а что, если...»). То есть человек уже сейчас переживает то, что ещё не произошло и может и не произойти, представляя  негативные события и сценарии. 

Этот прием — якорь, который ценеправленно возвращает ваше внимание в настоящий момент, в реальность, которую можно ощутить здесь и сейчас через органы чувств. 
Это классическое гештальт-упражнение на осознавание.

Когда вы применяете этот прием, происходит переключение фокуса с катастрофических мыслей на нейтральные, на реальные ощущения. И вы начинаете чувствовать почву под ногами, а тревожный вихрь немного теряет свою силу.

Моя клиентка Мария попробовала этот прием, когда ее накрывала паника перед звонком начальнику. Уже после 3-4 минут она заметила, что дрожь в руках уменьшилась, а дыхание стало глубже и спокойнее, что позволило ей взять трубку.

Предлагаю вам прямо сейчас выделить 5 минут и попробовать.