Как перестать бороться с чувствами: простой способ ладить с эмоциями
Вы узнаете, как распознавать истинные причины своих чувств и научитесь относиться к ним не как к врагам, а как к важным сигналам организма, которые помогают лучше понять себя и свои потребности.
Весьма распространенный путь обходиться с чувствами отражен в жалобе большинства моих клиентов: «бороться» с тревогой, гневом, апатией.
Что еще часто делают с чувствами:
Чаще всего мы хотим измениться именно потому, что нам неприятны какие-то наши чувства. И на эту борьбу, отрицание, подавление тратятся колоссальные силы.
А теперь представьте, что есть решение - путь, который утверждает: чтобы измениться, нужно полностью перестать пытаться меняться. Опора в этом на парадоксальную теорию изменений - краеугольный камень гештальт-подхода.
В чем парадокс?
Согласно парадоксальной теории Арнольда Бейссера: «Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является».
Как это связано с нашими чувствами?
Проще говоря, вы не можете стать спокойным, борясь со своей тревогой. Вы не можете стать уверенным, сражаясь с неуверенностью. Настоящая, устойчивая трансформация происходит изнутри наружу, когда вы полностью принимаете и проживаете свое текущее состояние.
Что же предлагает гештальт-терапия?
Она предлагает радикально иной путь: не бороться, а заинтересованно познакомиться с той частью себя, которая тревожится, злится, боится.
1️⃣ Вместо борьбы - осознавание
Первый шаг - перестать оценивать чувство как «врага», вместо этого сместить фокус с «Как мне от этого избавиться?» на то, чтобы просто заметить: «А где это чувство живет в моем теле?». Просто понаблюдайте за этим ощущением с любопытством к самому себе. Не нужно его сразу менять. Просто признайте, что оно есть.
Попробуйте назвать эмоцию.
Неопределенное, расплывчатое чувство тревожит гораздо сильнее. Когда мы говорим себе «мне как-то не по себе» - это создает туман и беспомощность.
Не «плохо», а «мне одиноко», «я раздражен», «я чувствую неуверенность»: появляется конкретное переживание, с которым уже можно иметь дело.
2️⃣Вместо подавления - проживание
Парадокс в том, что когда мы разрешаем себе ощутить чувство и назвать его, например, тревогу (посидеть с ней, понаблюдать, как она дышит в нашем теле), не пытаясь ее прогнать, - она начинает меняться сама по себе. Энергия, которая уходила на ее сдерживание, высвобождается. Чувство не уничтожается, а трансформируется, потому что было наконец-то услышано.
3️⃣Вместо отсечения - интеграция.
Давайте возьмем пример с тревогой. Когда мы на нее обращаем внимание и узнаем, мы не становимся «тревожными» - мы становимся целостными. Мы интегрируем эту часть в свою личность, и она перестает нами управлять из тени.
Ни одна эмоция не появляется просто так. Это всегда сигнал или сообщение о чем-то важном для вас. За любой сильной эмоцией стоит неудовлетворенная потребность.
Например,
🔹Злость часто кричит: «Мои границы нарушили! Со мной обошлись несправедливо!»
🔹Тревога шепчет: «Я боюсь, что не справлюсь. Мне нужна безопасность».
🔹 Грусть напоминает: «Я что-то потерял(а), и мне нужно это оплакать» или «Мне не хватает близости».
Что делать?
Спросите себя: «Что эта злость/тревога/грусть пытается мне сказать? Чего мне на самом деле не хватает прямо сейчас? Что для меня важно?»
Как человек сам мешает этому процессу?
Когда:
🚫 Игнорирует тело: глушит телесные сигналы кофе, сигаретами, постоянной занятостью.
🚫 Не может назвать эмоцию: остается на уровне «мне паршиво», не дифференцируя чувства.
🚫Обесценивает потребность: «Да ерунда, обойдусь я без этого внимания/отдыха/уважения».
В большинстве случаев мешает страх: мы боимся, что если действительно ощутим свою тревогу, злость, печаль, то мы с ними не справимся. Но парадокс в том, что именно когда мы признаем их и пытаемся понять, их власть над нами ослабевает. Мы не ломаемся, а становимся сильнее.
Быть для себя опорой - это не значит не чувствовать. Это значит доверять себе достаточно, чтобы выдержать любое свое чувство, узнать его и понять, что ему нужно. А потом уже решать, что делать с этим знанием.
Что еще часто делают с чувствами:
- Отрицают их («Я не злюсь!»).
- Подавляют («Нужно быть сильным, нельзя грустить»).
- Стыдятся («Нормальные люди так не нервничают из-за ерунды»).
Чаще всего мы хотим измениться именно потому, что нам неприятны какие-то наши чувства. И на эту борьбу, отрицание, подавление тратятся колоссальные силы.
А теперь представьте, что есть решение - путь, который утверждает: чтобы измениться, нужно полностью перестать пытаться меняться. Опора в этом на парадоксальную теорию изменений - краеугольный камень гештальт-подхода.
В чем парадокс?
Согласно парадоксальной теории Арнольда Бейссера: «Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является».
Как это связано с нашими чувствами?
Проще говоря, вы не можете стать спокойным, борясь со своей тревогой. Вы не можете стать уверенным, сражаясь с неуверенностью. Настоящая, устойчивая трансформация происходит изнутри наружу, когда вы полностью принимаете и проживаете свое текущее состояние.
Что же предлагает гештальт-терапия?
Она предлагает радикально иной путь: не бороться, а заинтересованно познакомиться с той частью себя, которая тревожится, злится, боится.
1️⃣ Вместо борьбы - осознавание
Первый шаг - перестать оценивать чувство как «врага», вместо этого сместить фокус с «Как мне от этого избавиться?» на то, чтобы просто заметить: «А где это чувство живет в моем теле?». Просто понаблюдайте за этим ощущением с любопытством к самому себе. Не нужно его сразу менять. Просто признайте, что оно есть.
Попробуйте назвать эмоцию.
Неопределенное, расплывчатое чувство тревожит гораздо сильнее. Когда мы говорим себе «мне как-то не по себе» - это создает туман и беспомощность.
Не «плохо», а «мне одиноко», «я раздражен», «я чувствую неуверенность»: появляется конкретное переживание, с которым уже можно иметь дело.
2️⃣Вместо подавления - проживание
Парадокс в том, что когда мы разрешаем себе ощутить чувство и назвать его, например, тревогу (посидеть с ней, понаблюдать, как она дышит в нашем теле), не пытаясь ее прогнать, - она начинает меняться сама по себе. Энергия, которая уходила на ее сдерживание, высвобождается. Чувство не уничтожается, а трансформируется, потому что было наконец-то услышано.
3️⃣Вместо отсечения - интеграция.
Давайте возьмем пример с тревогой. Когда мы на нее обращаем внимание и узнаем, мы не становимся «тревожными» - мы становимся целостными. Мы интегрируем эту часть в свою личность, и она перестает нами управлять из тени.
Ни одна эмоция не появляется просто так. Это всегда сигнал или сообщение о чем-то важном для вас. За любой сильной эмоцией стоит неудовлетворенная потребность.
Например,
🔹Злость часто кричит: «Мои границы нарушили! Со мной обошлись несправедливо!»
🔹Тревога шепчет: «Я боюсь, что не справлюсь. Мне нужна безопасность».
🔹 Грусть напоминает: «Я что-то потерял(а), и мне нужно это оплакать» или «Мне не хватает близости».
Что делать?
Спросите себя: «Что эта злость/тревога/грусть пытается мне сказать? Чего мне на самом деле не хватает прямо сейчас? Что для меня важно?»
Как человек сам мешает этому процессу?
Когда:
🚫 Игнорирует тело: глушит телесные сигналы кофе, сигаретами, постоянной занятостью.
🚫 Не может назвать эмоцию: остается на уровне «мне паршиво», не дифференцируя чувства.
🚫Обесценивает потребность: «Да ерунда, обойдусь я без этого внимания/отдыха/уважения».
В большинстве случаев мешает страх: мы боимся, что если действительно ощутим свою тревогу, злость, печаль, то мы с ними не справимся. Но парадокс в том, что именно когда мы признаем их и пытаемся понять, их власть над нами ослабевает. Мы не ломаемся, а становимся сильнее.
Быть для себя опорой - это не значит не чувствовать. Это значит доверять себе достаточно, чтобы выдержать любое свое чувство, узнать его и понять, что ему нужно. А потом уже решать, что делать с этим знанием.