Как научиться принимать свои эмоции?
Вы узнаете, как превратить внутреннюю борьбу в союз с собой, научитесь различать истинные эмоции и их причины, а также освоите простые инструменты, которые помогут сделать вашу жизнь более гармоничной и наполненной. Ведь признание своих чувств — это первый шаг к эмоциональной свободе и подлинному счастью.
Сегодня тема обсуждения идет от того, что я слышу часто на сессиях от своих клиентов:
"Если я дам волю своим чувствам, то я не остановлюсь...".
Вариаций много, например:
«Если я разрешу себе плакать, я не смогу целый день подняться с кровати»
«Если я выпущу наружу гнев,я снесу все на своем пути и разрушу отношения»
«Если я почувствую эту боль,она меня поглотит целиком, и я исчезну».
Звучит знакомо? Этот страх перед собственными эмоциями - один из самых сильных и парализующих.
И сегодня я хочу поговорить с вами об этом. Не для того, чтобы сказать «расслабься и дай волю чувствам», а чтобы вместе разобраться, откуда ноги растут у этого убеждения и что на самом деле скрывается за этой мощной стеной контроля.
Откуда берется этот страх?
Обычно у этого страха есть свои веские причины, часто уходящие корнями в детство или прошлый опыт.
1. Опыт непринятия.
Вам могли говорить:
«Не реви!», «Мальчики не плачут», «Не злись - это некрасиво!», «Что ты истерику закатываешь?».
Вы усвоили: проявлять чувства - плохо, стыдно и опасно. За этим стоит риск быть отвергнутым, брошенным, непонятым, непринятым.
2. Травма.
Если в прошлом эмоции действительно были настолько сильны, что вы чувствовали, что сходите с ума или теряете контроль (например, в ситуации потери, насилия, сильного стресса), психика могла решить:
«Больше никогда. Это слишком опасно».
И включила режим жесткого сдерживания.
3. Роль «сильного».
Часто в семье на человека возлагается роль «опоры», «старшей сестры/брата», «того, кто всегда справляется». Проявить слабость - значит подвести всех, «сломаться».
Довольно часто за контролем над эмоциями скрывается потребность в безопасности, принятии, принадлежности. Страх пытается вас спасти.
Но что же происходит на самом деле, когда мы держим контроль?
Мы тратим колоссальное количество энергии на сдерживание. Эта энергия могла бы идти на творчество, отношения, саму жизнь. А вместо этого уходит на подавление.
Подавленные эмоции никуда не деваются:
🔹Гнев, которому не дали выхода, превращается в цинизм, пассивную агрессию, обиду или аутоагрессию (обвинение себя).
🔹Печаль, которую не выплакали, становится апатией, депрессией, потерей интереса к жизни.
🔹 Страх, который не признали, парализует и мешает делать шаги вперед.
Мы становимся заложниками того, от чего так отчаянно бежим.
Ключевое заблуждение здесь, что дать чувствам волю - это не значит потерять контроль и устроить эмоциональный хаос и все разрушить.
Вместо этого можно быть в контакте с чувствами: признать их, не подавляя, но и не позволяя ими управлять.
Это навык, которому можно научиться.
В следующих постах расскажу, как.
Поделитесь своим отношениям к эмоциям или страхами.
"Если я дам волю своим чувствам, то я не остановлюсь...".
Вариаций много, например:
«Если я разрешу себе плакать, я не смогу целый день подняться с кровати»
«Если я выпущу наружу гнев,я снесу все на своем пути и разрушу отношения»
«Если я почувствую эту боль,она меня поглотит целиком, и я исчезну».
Звучит знакомо? Этот страх перед собственными эмоциями - один из самых сильных и парализующих.
И сегодня я хочу поговорить с вами об этом. Не для того, чтобы сказать «расслабься и дай волю чувствам», а чтобы вместе разобраться, откуда ноги растут у этого убеждения и что на самом деле скрывается за этой мощной стеной контроля.
Откуда берется этот страх?
Обычно у этого страха есть свои веские причины, часто уходящие корнями в детство или прошлый опыт.
1. Опыт непринятия.
Вам могли говорить:
«Не реви!», «Мальчики не плачут», «Не злись - это некрасиво!», «Что ты истерику закатываешь?».
Вы усвоили: проявлять чувства - плохо, стыдно и опасно. За этим стоит риск быть отвергнутым, брошенным, непонятым, непринятым.
2. Травма.
Если в прошлом эмоции действительно были настолько сильны, что вы чувствовали, что сходите с ума или теряете контроль (например, в ситуации потери, насилия, сильного стресса), психика могла решить:
«Больше никогда. Это слишком опасно».
И включила режим жесткого сдерживания.
3. Роль «сильного».
Часто в семье на человека возлагается роль «опоры», «старшей сестры/брата», «того, кто всегда справляется». Проявить слабость - значит подвести всех, «сломаться».
Довольно часто за контролем над эмоциями скрывается потребность в безопасности, принятии, принадлежности. Страх пытается вас спасти.
Но что же происходит на самом деле, когда мы держим контроль?
Мы тратим колоссальное количество энергии на сдерживание. Эта энергия могла бы идти на творчество, отношения, саму жизнь. А вместо этого уходит на подавление.
Подавленные эмоции никуда не деваются:
🔹Гнев, которому не дали выхода, превращается в цинизм, пассивную агрессию, обиду или аутоагрессию (обвинение себя).
🔹Печаль, которую не выплакали, становится апатией, депрессией, потерей интереса к жизни.
🔹 Страх, который не признали, парализует и мешает делать шаги вперед.
Мы становимся заложниками того, от чего так отчаянно бежим.
Ключевое заблуждение здесь, что дать чувствам волю - это не значит потерять контроль и устроить эмоциональный хаос и все разрушить.
Вместо этого можно быть в контакте с чувствами: признать их, не подавляя, но и не позволяя ими управлять.
Это навык, которому можно научиться.
В следующих постах расскажу, как.
Поделитесь своим отношениям к эмоциям или страхами.