Как перестать чувствовать себя самозванцем, завершив внутренний конфликт
Когда ко мне приходят клиенты с синдромом «самозванца», я спрашиваю: «Что вы уже пробовали?»
Частый ответ - это борьба. Борьба с мыслями, с чувствами, с самой собой.
🔹Пытались заставить себя поверить в свой успех (но внутреннее напряжение только росло)
🔹Старались игнорировать тревогу и просто работать дальше (что приводило к выгоранию)
🔹Искали внешние подтверждения своей ценности (но пустота внутри не исчезала)
А потом звучит: «Наверное, я просто неспособен это изменить».
Но дело не в вас. Дело в том, что вы пытались бороться с симптомами, вместо того чтобы осознать и завершить внутренний конфликт, который их порождает.
Большинство методов работают с содержанием («что я о себе думаю»), но упускают главное - процесс вашего переживания.
Гештальт-подход не учит «верить в себя». Он учит восстанавливать контакт с собой настоящим. Вот как это выглядит на практике:
1️⃣ Сначала мы создаём осознанность в «здесь и сейчас»
Мы не ищем, «кто прав» - ваш успех или ваше чувство обмана. Вместо этого мы исследуем: «Что происходит с вами сейчас, в этот момент, когда вы говорите о своем успехе?»
Какие чувства и телесные ощущения возникают? Стыд? Сжатие в груди?
Зачем это нужно? Чтобы сместить фокус с оценки («соответствую ли я?») на живой опыт. Фигура «самозванца» появляется на фоне неосознаваемого внутреннего напряжения. Мы учимся его замечать, не пытаясь сразу изменить.
2️⃣ Затем мы исследуем «незавершенные гештальты»
Чью оценку вы на самом деле ждете? Чей голос звучит в вашей голове, когда вы обесцениваете себя?
Мы обнаруживаем незавершённый гештальт: часто это незавершённый диалог (с родителями, учителями, прошлыми критиками), незавершённая потребность в признании или поддержке.
Большинство методов пропускают этот шаг, а зря. Именно он позволяет обнаружить корень проблемы, который находится не в настоящем, а в прерванном контакте в прошлом.
3️⃣ После этого проводим интеграцию
Мы не «переубеждаем» внутреннего критика. Мы даём ему голос в безопасном пространстве. Мы можем разыграть диалог между «частью, которая достигла успеха» и «частью, которая чувствует себя обманщиком».
Это ключевой момент, который приводит к интеграции. Цель - не уничтожить одну часть ради другой, а услышать обе и найти новый способ сосуществования. Это позволяет энергии, потраченной на внутреннюю борьбу, высвободиться и стать опорой для новых действий.
К чему это приводит:
✅ К целостности. Вы перестаёте разрываться между «я-успешный» и «я-обманщик» и начинаете принимать себя как сложную, но целостную личность.
✅К контакту с реальностью. Ваше восприятие становится более ясным, потому что оно основано не на старых представлениях, а на актуальном опыте «здесь и сейчас».
✅ И самое важное - к способности завершать ситуации и опираться на себя. Вы обретаете внутреннюю опору, которая не зависит от внешних оценок.
И всё это работает потому, что мы не пытаемся навязать новое убеждение, а вместо этого возвращаем человеку его собственную энергию, заблокированную в незавершённом конфликте.
В ближайшие дни расскажу про мифы, которые мешают способным людям завершать свои гештальты, заставляя их бесконечно доказывать свою ценность.
Частый ответ - это борьба. Борьба с мыслями, с чувствами, с самой собой.
🔹Пытались заставить себя поверить в свой успех (но внутреннее напряжение только росло)
🔹Старались игнорировать тревогу и просто работать дальше (что приводило к выгоранию)
🔹Искали внешние подтверждения своей ценности (но пустота внутри не исчезала)
А потом звучит: «Наверное, я просто неспособен это изменить».
Но дело не в вас. Дело в том, что вы пытались бороться с симптомами, вместо того чтобы осознать и завершить внутренний конфликт, который их порождает.
Большинство методов работают с содержанием («что я о себе думаю»), но упускают главное - процесс вашего переживания.
Гештальт-подход не учит «верить в себя». Он учит восстанавливать контакт с собой настоящим. Вот как это выглядит на практике:
1️⃣ Сначала мы создаём осознанность в «здесь и сейчас»
Мы не ищем, «кто прав» - ваш успех или ваше чувство обмана. Вместо этого мы исследуем: «Что происходит с вами сейчас, в этот момент, когда вы говорите о своем успехе?»
Какие чувства и телесные ощущения возникают? Стыд? Сжатие в груди?
Зачем это нужно? Чтобы сместить фокус с оценки («соответствую ли я?») на живой опыт. Фигура «самозванца» появляется на фоне неосознаваемого внутреннего напряжения. Мы учимся его замечать, не пытаясь сразу изменить.
2️⃣ Затем мы исследуем «незавершенные гештальты»
Чью оценку вы на самом деле ждете? Чей голос звучит в вашей голове, когда вы обесцениваете себя?
Мы обнаруживаем незавершённый гештальт: часто это незавершённый диалог (с родителями, учителями, прошлыми критиками), незавершённая потребность в признании или поддержке.
Большинство методов пропускают этот шаг, а зря. Именно он позволяет обнаружить корень проблемы, который находится не в настоящем, а в прерванном контакте в прошлом.
3️⃣ После этого проводим интеграцию
Мы не «переубеждаем» внутреннего критика. Мы даём ему голос в безопасном пространстве. Мы можем разыграть диалог между «частью, которая достигла успеха» и «частью, которая чувствует себя обманщиком».
Это ключевой момент, который приводит к интеграции. Цель - не уничтожить одну часть ради другой, а услышать обе и найти новый способ сосуществования. Это позволяет энергии, потраченной на внутреннюю борьбу, высвободиться и стать опорой для новых действий.
К чему это приводит:
✅ К целостности. Вы перестаёте разрываться между «я-успешный» и «я-обманщик» и начинаете принимать себя как сложную, но целостную личность.
✅К контакту с реальностью. Ваше восприятие становится более ясным, потому что оно основано не на старых представлениях, а на актуальном опыте «здесь и сейчас».
✅ И самое важное - к способности завершать ситуации и опираться на себя. Вы обретаете внутреннюю опору, которая не зависит от внешних оценок.
И всё это работает потому, что мы не пытаемся навязать новое убеждение, а вместо этого возвращаем человеку его собственную энергию, заблокированную в незавершённом конфликте.
В ближайшие дни расскажу про мифы, которые мешают способным людям завершать свои гештальты, заставляя их бесконечно доказывать свою ценность.